Чувени циљ од 10.000 корака дневно није научни стандард, већ
потиче из маркетиншке кампање за јапански педометар из 1960-их година. Ова
бројка се дуго сматрала златним стандардом, али
најновија студија показује да
мањи, достижнији циљ доноси готово исте користи.
Резултати велике студије
Анализа података о преко 160.000 одраслих особа широм света,
објављена у часопису Lancet Public Health, утврдила је да 7.000 корака
дневно смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 25%, рака за 37%,
деменције за 38%, депресије за 22% и дијабетеса типа 2 за 14%. У поређењу са
само 2.000 корака дневно, овај ниво активности смањује укупну смртност чак за
47%. Чак и 4.000 корака доноси здравствене предности у односу на минималну
активност.
Практични савети за примену
За просечну особу, 7.000 корака одговара око satu умерене
шетње распоређене током дана – нпр. до посла, у продавницу или током
телефонског разговора. Додавање само 1.000 корака дневно доноси мерљиве ефекте,
а користи се стабилизују изнад 7.000, иако активнији могу наставити са 10.000+.
Важно је комбиновати са другим активностима попут вежби снаге или пливања, јер
кораци не мере све.
Зашто је ово реалнији циљ
Овај налаз разбија мит о недостижном броју и мотивише особе
са седећим животом да почну са мањим корацима. Студија наглашава да интензитет
и квалитет активности варирају, али редовно ходање остаје једна од
најједноставнијих метода за превенцију хроничних болести.
Текст припремио ✥ блог „Дођи и види“ ✥
„Дођи и види“ пратите нас на нашем Телеграм каналу: https://t.me/dodjiividi
Нема коментара:
Постави коментар